Управление стрессом
Стресс-это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.
Стресс-это не ситуация, воздействующая на организм, а реакция организма на воздействие, которое организм расценивает, как угрожающее.
Как сказал Ганс Селье, врач и ученый, который ввел понятие стресс и затем изучал этот феномен всю свою жизнь: «Стресс-это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете».
Стресс (от англ.- давление, напряжение)- понятие, введенное Г. Селье в 1936 году.
Реакция организма на различные неблагоприятные факторы окружающей среды, так называемые стрессоры.
У стресса есть 3 стадии:
1. Тревога.
Длится от нескольких секунд до нескольких минут, мобилизует организм.
2. Сопротивление.
Длится от нескольких минут, до нескольких суток
3. Истощение.
Наступает в том случае, если решения на стадии сопротивления не найдено.
Итак, управлением стрессом –это оценка угрозы физическому или психическому состоянию и принятие решения о выборе поведения на второй стадии сопротивления. И вот здесь начинается самое важное, совладаем мы со стрессом или попадем на стадию истощения.
Управляющий стрессом – управляет судьбой.
А вся суть – в способности оценивать и регулировать текущее напряжение.
Большое количество техник и подходов есть в настоящее время для снижения напряжения. В этой статье хочу рассказать о подходе, который называется копингом.
Копинг (совладание)— это то, что делает человек, чтобы справиться со стрессом: он объединяет когнитивные, эмоциональные и поведенческие стратегии, которые используются, чтобы справиться с запросами текущей жизни.
Копинг– поведение предполагает умение целенаправленного использования способов управления стрессом и саморегуляции.
8 стратегий копинг-поведения:
1. Противостоящее совладание. Агрессивные усилия человека изменить ситуацию
2. Дистанцирование. Попытки человека отделить себя от проблемы
3. Самоконтроль. Контроль своих чувств и действий
4. Социальная поддержка. Поиск информационной, эмоциональной и материальной поддержки от социального окружения.
5. Принятие ответственности. Признание своей роли в порождении проблемы, извлечения опыта и не повторения прежних ошибок
6. Избегание. Желание уйти от проблемы
7. Плановое решение проблемы. Составление плана действий и следование ему
8. Позитивная переоценка. Поиск позитивной оценки происходящему
Какие стратегии выбираете вы? Скорей всего ответ будет таким, что в разных ситуациях будут разные стратегии. И это правильный ответ))))
