Коттрелл, Стелла. «Искусство мыслить и успех в учебе, карьере, жизни. 500 упражнений для развития мозга» Москва : Издательство «Э», 2016.
Быть «просто умным» сегодня недостаточно. Важно уметь мыслить продуктивно: без этого невозможен успех в разных сферах жизни. Такие навыки мышления, как способность обрабатывать информацию, оценивать ее достоверность, аргументированно отстаивать свое мнение, принимать верные решения, необходимы всем. При грамотном, системном подходе эти и другие навыки можно развить быстро и эф-фективно. Именно.такой подход предлагает Стелла Коттрелл в этой книге. Вы научитесь: анализировать все, что видите и слышите; выбирать нужную информацию для
определенной цели; отстаивать свое мнение посредством четких аргументов; писать отличные работы (рефераты, курсовые и т.д.), делать правильный выбор в любой ситуации. Скачать книгу.
Клод М. Стил «Как стереотипы заставляют мозг тупеть»: 2018г
Клод М. Стил, который был назван «одним из немногих великих социальных психологов», описывает опыты и тесты, которые подкрепляют и объясняют его новаторские выводы о стереотипах и идентичности. Он проливает новый свет на расовые и гендерные разрывы в социальных отношениях, истории и даже в психологических текстах. Из этой книги вы узнает, чем опасно стереотипное мышление, как оно влияет на ваши решения, общение и каким образом оно формируется. Скачать книгу.
Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг «Еда и мозг» Москва 2014г.
Эта книга не о диете или потере веса. Она изменит ваш взгляд на еду и продукты питания. Вы станете более здоровым, вероятно, снизите вес и станете гораздо более осмысленно относиться к тому, что лежит на вашей тарелке. Эта книга для тех, кто хотел бы жить долгой, активной, полноценной жизнью.
На русском языке публикуется впервые. Скачать книгу
Когда я полюбил себя
Речь Чарли Чаплина на собственное 70-летие.
Когда я полюбил себя, я понял, что тоска и страдания – это только предупредительные сигналы о том, что я живу против своей собственной природы. Сегодня я знаю, что это Честность.
Когда я полюбил себя, я понял, как сильно можно обидеть человека, навязывая ему исполнение моих желаний, понимая, что еще не время для этого и человек к этому не готов, даже если этот человек – я сам. Сегодня я называю это Уважением.
Когда я полюбил себя, я перестал желать другой жизни, и смог увидеть, что все, что меня окружает, приглашает меня к росту. Сегодня я называю это Зрелостью.
Когда я полюбил себя, я понял, что при любых обстоятельствах я нахожусь в нужном месте в нужное время, и все происходит в нужный момент. Я всегда могу быть спокоен. Теперь я называю это Уверенностью.
Когда я полюбил себя, я перестал тратить свое время и прекратил мечтать о будущих грандиозных проектах. Сегодня я делаю то, что доставляет мне радость, что я люблю делать, что радует мое сердце, и я это делаю в своем ритме. Сегодня я называю это Простотой.
Когда я полюбил себя, я освободился от всего, что приносит вред моему здоровью – пищи, людей, вещей, ситуаций. Всего, что сбивает меня с пути. Сегодня я называю это Любовью к самому себе.
Когда я полюбил себя, я перестал пытаться быть всегда правым, и с тех пор я реже неправ. Сегодня я понял, что это Скромность.
Когда я полюбил себя, я прекратил жить прошлым и беспокоиться о будущем. Сегодня я живу сегодняшним днем, в котором все и происходит. Я зову это Удовлетворением.
Когда я полюбил себя, я понял, что мой ум может беспокоить меня и даже сделать меня больным. Но когда я смог связать его с моим сердцем, он сразу стал моим ценным союзником. Сегодня я зову эту связь Мудрость сердца.
Нам больше не нужно бояться споров, столкновений или каких-нибудь проблем с собой и другими. Даже звезды сталкиваются, и из их столкновений рождаются новые миры. Сегодня я знаю, что это Жизнь.
Про семью и отношения
Семья-это основа существования, это дети и внуки. Мы живем в центре 5-ти поколений:
Бабушка-мама-Я-дети-внуки
2 ключевых аспекта семьи:
- Семья развивается. Есть общие ценности и они развиваются.
- В семье должно быть весело. Чтобы весело и легко было учиться.
Основная философия:
- Если все хорошо, то не надо поправлять это.
- Если однажды это сработало, сделайте это еще раз
- Если это не получается, больше не делайте этого. Сделайте что-то другое.
Семья-это тот контекст, в котором дети наилучшим образом могут расти, развиваться, учиться коммуникациям, учиться доверять себе, учиться прощать, поддерживать других, проявлять себя.
Базовая менторская информация:
70% проблем в семьях никогда не получат своего решения, т.к. люди хотят изменить другого, а не себя. Поэтому должны быть такие области, по которым супруги договорятся о том, что в этих областях они никогда не договорятся. Это области несогласия. Но для того, чтобы жить в согласии, надо составить план действий. Например:
Я никогда не соглашусь, чтобы мой муж курил. Мой муж никогда не согласится бросить курить. Тогда мы договариваемся о том, что (план действий):
1. Дома не курить. Если захочется, то выходить на улицу
2. В кафе и ресторанах выбираем зону для некурящих
3. Если встречаемся с курящими друзьями, муж поддерживает меня в том, чтобы все желающие покурить , курили в специально отведенных местах.
4. И т.д.
ИЛИ
Я жаворонок, а муж сова. Никто из нас не будет менять эту годами сформированную привычку. Тогда мы договариваемся о том, что (план действий):
1. Когда я ложусь спать, в соседних комнатах приглушается звук телевизора или компьютера
2. Если мужу надо почитать книгу перед сном, то он пользуется индивидуальным светильником, а я пользуюсь маской для сна
3. Утром, пока муж спит, я работаю на компьютере в тишине
4. Когда муж просыпается, мы вместе готовим завтрак и обсуждаем план дня
5. И т.д.
Некоторые наблюдения и рекомендации:
- У крепких семей соотношение позитивных высказываний к негативным составляет 6/1.
- У пар, которые близки к разводу 2/1
- Если хотите оздоровить отношения, не надо все проблемы собирать в одну большую кучу. Определите «горячие точки» и начинайте работать над каждой по отдельности шаг за шагом.
- Союз включает 3 точки зрения: моя; его; наша.
Факторы, мешающие отношениям в 21 веке
- Отсутствие времени быть достаточно вместе. Что делать?
- Утром иметь хотя бы 5 мин. совместного эмоционального пространства.
- Вечером от 20 мин. для общего позитивного общения.
- Желательно 1 раз в неделю делать свидания и быть только друг с другом, где-то вне дома , например походы в кино, кафе, театр, бассейн, просто прогулка
- В рамках успешных отношений люди не решают проблемы, а просто их игнорируют. Когда мы влюбляемся, то влюбляемся в то, чего у нас нет. А в последствии , мы это и хотим изменить в партнере. Хотим, чтобы партнер все больше походил на нас. Но этого никогда не будет!!!
Примите это как данность и будьте счастливы)))
Многозадачность-инструмент эффективности или ловушка мышления?
Современный мир требует от человека выполнения одновременно несколько видов действий.
Такая деятельность связана с распределением внимания , т.е. одновременного сосредоточения внимания на разных объектах и процессах с разной степенью концентрации. Например, одна из задач может получить 30% внимания, другая 20 %, а третья 50%.
Умение распределять внимание формируется на практике. И главным условием успешного совмещения деятельности является уверенное овладение человеком этой деятельностью.
Умению хорошо распределять внимание приписывают способность к многозадачности. На самом деле это не совсем так.
Многозадачность-это возможность выполнять несколько действий одновременно, переключаясь с одной задачи на другую. Таким образом многозадачность-это не процесс распределения, это процесс переключения внимания. И все зависит от скорости этого переключения.
Способность к многозадачности привлекает возможностью повысить эффективность в работе и при этом существенно сэкономить потраченное время.
Но так ли это?
В большинстве случаев многозадачность мешает сосредоточиться и снижает концентрацию внимания, в следствие чего становится сложно управлять распределением внимания. Человек становится рассеянным , чаще переключается на посторонние стимулы и допускает ошибки.
На самом деле мозг итак работает в режиме многозадачности в любой момент времени в фоновом режиме , обеспечивая процесс жизнедеятельности. Но на первом плане всегда будет что-то одно. Что именно-зависит от задач и потребностей.
Итак, исследования показали, что режим многозадачности негативно влияет на когнитивные способности человека. А именно, многозадачность снижает память, внимание, способность к концентрации, повышает утомляемость при выполнении умственной работы.
Так что же делать и стоит ли жить в режиме многозадачности? Что поможет быть по настоящему эффективным?
Помогут «инструменты» управления вниманием:
– фокусировка
– удержание-это концентрация на чем-либо достаточно продолжительное время. Это помогает не отключаться от достижения цели и удерживать ее достижение в своем внимании столь долго, сколько необходимо.
– выделение и игнорирование- это концентрация на задаче и отказ от отвлечения на посторонние раздражители
– переключения – это действия при обилии стимулов, требующих внимания
Итак, режим многозадачности за счет распределения внимания невозможен. Но для того, чтобы он мог существовать в работе человека, необходимо сочетание некоторых качеств, которые в целом помогают обеспечить этот режим:
– аналитическое мышление и способность к быстрому анализу
– системный подход, который позволяет выделять главное и объединять в систему составляющие
– высокая организованность
– высокая скорость переключения с одного объекта на другой
Все это можно достигнуть, занимаясь специальными тренировками для мозга. Для определения степени влияния многозадачности на состояние человека в настоящее время нет отдельной методики. Для этого используют систему тестов:
– шкала тревоги Спилберга-Ханина
– тест на эмоциональный интеллект Холла
– тест Мюнстерберга
– тест на многозадачность
Для интереса предлагаю вам пройти тест Бурдона, где вы можете оценить свой уровень внимания, утомляемости, работоспособности, устойчивости к монотонной деятельности, в которой необходимо поддерживать высокий уровень внимания.
23 коучинговых вопроса в 2023 году.
Мы часто находимся в затруднительных ситуациях потому, что не задаем себе «знающих» вопросов. Как, если начать это делать регулярно)))
1. Если бы вы имели дополнительный час в сутках, как бы вы распоряжались этим временем?
2. Представьте, что вы имеете все ресурсы: здоровье, деньги, время, чтобы вы изменили в своей жизни в первую очередь? А потом?
3. Что самого ценного вы хотите реализовать в 2023 году?
4. Что бы вы попробовали прямо сейчас, если бы знали, что не можете потерпеть неудачу?
5. Что тянет вас назад?
6. Что вы делаете такого, что приносит вам радость и вдохновение?
7. Если бы ваши деньги могли говорить, что они бы вам сказали?
8. Какое переживание вы хотели бы воплотить в 2023 году?
9. Ради какой мечты вы хотели бы просыпаться каждое утро?
10. Какие позитивные моменты есть в ваших негативных ситуациях?
11. Что вы хотите из 2022 года забрать в 2023? А что точно оставите?
12. Какой самый большой ваш страх должен исчезнуть, чтобы вы чувствовали полную свободу?
13. Какие внутренние ресурсы вам нужны в 2023 году, чтобы достигнуть целей наступающего года?
14. Сформулируйте 8 самых важных целей для вас в 2023 году.
15. Что вы измените в своем окружении в 2023 году?
16. Как вы будете решать денежный вопрос? Что предпримите?
17. За что вы благодарны себе? Назовите 15-20 таких благодарностей.
18. Какие ваши качества вам помогают достигать целей? А какие мешают?
19. Какую мудрость жизни вы передадите своим детям? А еще?
20. Каким людям в 2022 году вы благодарны? За что?
21. Представьте, что ваш мозг-это ваш самый верный исполнитель, тогда какую задачу вы ему поставите для исполнения в 2023 году?
22. Какой совет вы настоящий дадите себе будущему, старшему вас на 10 лет? Как если бы вы встретились в Новогоднюю ночь, чтобы вы сказали ему?
23. Как если бы вы встретились с Золотой рыбкой. Какие 3 желания вы хотите, чтобы исполнились в 2023 году?
10 фактов о мозге. Мозг – один из самых малоизученных органов человека
1. Объем памяти мозга неограничен
В мозге, в отличие от компьютеров и телефонов, место никогда не заканчивается. Невозможно узнать настолько много информации, чтобы не было куда ее разместить. Важно только помнить, что мозгу необходимо высыпаться, чтобы лучше запоминать новую информацию.
2. Мозг не устает от интеллектуальной работы
Чувство усталости и апатии появляются только из-за эмоций и переживаний. При умственной работе состав крови, проходящий через мозг, не меняется.
3. Влюбленность можно увидеть на МРТ
Кто-то считает, что влюбленность — это состояние души человека. Но на самом деле, когда человек влюблен, в мозге происходят изменения. Если сделать МРТ, то на снимках будет заметно как «загораются» места, в которых присутствует дофамин — нейромедиатор, вызывающий приятные ощущения.
4. Мозг не чувствует боль
В мозге нет болевых рецепторов. Они присутствуют только в мозговых оболочках и кровеносных сосудах. К примеру, когда человек испытывает головную боль, болит вовсе не сам мозг, а окружающие его ткани.
5. Мозг состоит на 60% процентов из жиров
Мозг — орган, в котором содержится больше всего жиров. Поэтому для его здоровья так необходима диета, богатая полезными жирами (омега-3 и омега-6). Они укрепляют стенки мозговых клеток, а также переносят и хранят жирорастворимые витамины.
6. Мозг не может существовать ни без кислорода, ни без глюкозы
Нервным клеткам необходимы эти два вещества для функционирования и выживания. Если в течение 3–5 минут мозг не получает достаточно кислорода или глюкозы, в нём происходят необратимые нарушения. Доказано, что смерть практически никогда не бывает мгновенной. Пока в клетках мозга еще есть кислород и глюкоза, он не погибает ещё в течение нескольких минут.
7. Мозг генерирует от 25 000 до 50 000 мыслей в день
Подсчитано, что у большинства людей 70% этих мыслей отрицательные. Кроме того, более 100 000 химических реакций происходят в мозгу каждую секунду.
8. Разные части мозга отвечают за разные функции
Задумывались ли вы когда-либо, что произойдет у человека с сознанием, если удалить часть мозга? Резекция тех или иных отделов будет сопровождаться утратой какой-то из функций мозга, ведь разные его части, на самом деле, отвечают за разные функции, начиная от движений в руках, заканчивая речью.
9. У мозга есть немые зоны
Действительно, так называемые “немые” зоны мозга, которые не отвечают за важные функции, существуют. Только на первый взгляд кажется, что после резекции этих зон, мы не увидим утраты функций человека. На самом деле, свободных зон нет, в разной степени все отделы головного мозга активны.
10. Мы используем мозг на 100%!
Некоторые люди и ученые, включая даже Альберта Эйнштейна, полагают, что мы используем мозг на 9%. Последние исследования нейробиологов утверждают, что это миф, потому как мозг работает на все 100% круглосуточно и находится в функциональной активности на протяжении всей жизни, даже когда мы спим. Но, если мы говорим об интеллектуально-мнестических особенностях (мыслительных) – тогда это индивидуально и зависит от развитости полей головного мозга. Чем больше человек работает над развитием своих интеллектуальных способностей, тем больший объем головного мозга он может включать в работу.
То, что являет собой коучинг—это метод эффективных принципов , техник, компетенций и подходов нового позитивного мышления.
Коучинг безоценочен. Мы не даем клиенту оценок его реальности или точек зрения. Мы даем ему безопасное пространство, в котором он может свободно высказать свои проблемы, задачи, цели без опасения получить оценку о том, хорошие они или плохие, правильные или неправильные. Мы не даем ему ответов или советов, к которым он должен прийти, мы побуждаем его осознавать что-то важное самостоятельно.
Коучинг—это система принципов и техник из позитивной психологии для трансформации жизни, чтобы люди смогли изменить свое мышление, справиться с неблагополучными сторонами своей жизни, и получить как можно больше того, чего они хотят.
Принцип вариативности-очень важный в коучинге: всегда знать несколько способов достижения чего-то. Когда есть только один способ, невозможно разумно его использовать. Даже если это очень хороший и эффективный способ.
На самом деле система коучинга построена на открытиях, почти все из которых были сначала сделаны в таких областях как спорт, бизнес, психология, медицина. То, что являет собой коучинг—это метод эффективных принципов , техник, компетенций и подходов нового позитивного мышления.
Темой, актуальной в жизни клиента, может быть почти всё что угодно, это то, что клиент считает достаточно важным, и выносит на обсуждение в начале сессии как беспокоящее. Это может быть проблема, огорчение, затруднение, недостающая способность, желаемый результат. Раз клиент поднимает эту тему, значит она актуальна.
Естественное состояние—целостность, у каждого есть все ресурсы
Люди на самом деле не раздроблены. У них есть все нужные им способности и знания. Если это кажется иначе, то из-за того, что люди воспринимают себя разделенными на части, которых они не осознают. Как коучи мы помогаем людям осознать свою исходную целостность и наличие всех необходимых ресурсов.
Личность создает свою реальность, изменения неизбежны
Мы считаем личность центром её жизни. Мы предполагаем, что по сути она является причиной всего, что происходит. Но она может не осознавать этого. Мы помогаем личности осознать, как она создает ситуации в своей жизни, чтобы каждый мог сознательно создавать то, что ему хочется.
Человек может полностью изменить свою реальность.
Личность по своей сути добра, со всеми все в порядке.
Мы предполагаем, что каждый по своей сути глубоко внутри—хороший и добронамеренный, что он делает то, что делает, потому что хочет добра, развлечения, радости и так далее. Незачем жить с отрицательными чертами или подавлять их. Если мы копнем глубже, то обнаружим, что в глубине всё в порядке. Работа коучей—освобождать людей, чтобы они могли проявить свою исходную доброту в жизни.
Естественное состояние жизни—развлекаться и учиться
Задача коучинга -Личность, которая играет в игру жизни, наслаждается этим, и обучается в ходе этого.
Жизнь в основном состоит из обучения в ходе решения проблем, преодоления ограничений, и так далее. Наша цель не в том, чтобы у клиента не было проблем и была совершенно упорядоченная жизнь. Цель в том, чтобы у клиента была гармоничная жизнь, из которой он будет извлекать то, что захочет извлечь, в которой испытания не будут ошеломлять его, и в которой он будет наслаждаться тем, что он делает.
Жизнь—это игра. Задача коучинга- улучшить эту игру, чтобы личность могла наслаждаться ей и извлекать из нее уроки.
|
Управление стрессом
Стресс-это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.
Стресс-это не ситуация, воздействующая на организм, а реакция организма на воздействие, которое организм расценивает, как угрожающее.
Как сказал Ганс Селье, врач и ученый, который ввел понятие стресс и затем изучал этот феномен всю свою жизнь: «Стресс-это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете».
Стресс (от англ.- давление, напряжение)- понятие, введенное Г. Селье в 1936 году.
Реакция организма на различные неблагоприятные факторы окружающей среды, так называемые стрессоры.
У стресса есть 3 стадии:
1. Тревога.
Длится от нескольких секунд до нескольких минут, мобилизует организм.
2. Сопротивление.
Длится от нескольких минут, до нескольких суток
3. Истощение.
Наступает в том случае, если решения на стадии сопротивления не найдено.
Итак, управлением стрессом –это оценка угрозы физическому или психическому состоянию и принятие решения о выборе поведения на второй стадии сопротивления. И вот здесь начинается самое важное, совладаем мы со стрессом или попадем на стадию истощения.
Управляющий стрессом – управляет судьбой.
А вся суть – в способности оценивать и регулировать текущее напряжение.
Большое количество техник и подходов есть в настоящее время для снижения напряжения. В этой статье хочу рассказать о подходе, который называется копингом.
Копинг (совладание)— это то, что делает человек, чтобы справиться со стрессом: он объединяет когнитивные, эмоциональные и поведенческие стратегии, которые используются, чтобы справиться с запросами текущей жизни.
Копинг– поведение предполагает умение целенаправленного использования способов управления стрессом и саморегуляции.
8 стратегий копинг-поведения:
1. Противостоящее совладание. Агрессивные усилия человека изменить ситуацию
2. Дистанцирование. Попытки человека отделить себя от проблемы
3. Самоконтроль. Контроль своих чувств и действий
4. Социальная поддержка. Поиск информационной, эмоциональной и материальной поддержки от социального окружения.
5. Принятие ответственности. Признание своей роли в порождении проблемы, извлечения опыта и не повторения прежних ошибок
6. Избегание. Желание уйти от проблемы
7. Плановое решение проблемы. Составление плана действий и следование ему
8. Позитивная переоценка. Поиск позитивной оценки происходящему
Какие стратегии выбираете вы? Скорей всего ответ будет таким, что в разных ситуациях будут разные стратегии. И это правильный ответ))))